joy47364189【杀了都杀了 @Amon@torlaz.online

记几个调节昼夜节律的要点
1.日出（起床后）和日落时间出门走走 感受太阳的流明值变化 分泌褪黑素
2.睡前三小时 起床后一小时空腹 12小时轻断食
3.固定健身时间 如果平时没有运动习惯力量训练更能加深睡眠
4.睡前一到一个半小时洗/泡热水澡
5.室内温度让体感偏凉一些盖好被子更好入睡
6.午睡控制在晚上睡觉前8到10个小时之前 睡20分钟
7.休息的时候什么都不做或者冥想才能更好的清空大脑深度放松 —— 高强度工作或学习时适合每90分钟放松15到20分钟

@board 这次wps被爆出审查之后，看有象友在拼正版office。这当然是好事，不过如果像我一样价格(贫)敏感（穷），而又不想用盗版的话，也可以尝试一下免费开源的替代品libreoffice或者openoffice，这两套软件都支持windows、Mac OS、Linux系统。我个人是用libreoffice的，本地使用对于各个版本的文档、幻灯片、表格都可以支持，使用体验和稳定性略逊于MS office，但是免费、长期可用、没有广告，用起来还是很安心的。 #长毛象安利交换大会

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关于戒断甜饮料，感谢朋友们的建议。总结下来大概有以下几种思路：

1.逐渐减量，循序渐进。配合用其他饮品茶/奶/冰水等替代甜饮料。

2.用喝甜饮料在经济上/健康上的弊端说服自己。

3.顿悟的时刻。突然想通了就戒掉了。

我后来又想了一下，我的初衷是认为喝甜饮料成为习惯是道德上的错误，自认为德行有亏而考虑戒掉。但始终戒不掉也是因为这个。纠结于道德判断反而让我觉得哇喝这个好爽。（此处我嘲笑自己一下，哈哈哈哈哈）

现在考虑的戒断方式是逐渐减量，开始拿饮料兑水喝，反正我一向鲸吞牛饮不讲究味道好坏。加上我过去有喝茶的习惯，可以泡一点花茶甚至大麦茶，毕竟也算“有味道的水”，慢慢骗过自己。