洋葱难吃但有必要，焦化洋葱！
@junbuzhi 前一天通宵，当天白天不睡，晚上就会自动早睡，接下来只要保持就好了
@junbuzhi @board 我以前是一个睡到中午11点起床的人。而我现在每天早上5:40起床。可以分享一些我的办法，希望对你有用。
我也尝试过很多方法都无功而返，在这个过程中慢慢找到了简单粗暴，可执行力高的方法步骤。
但是并不代表一定可以每天早睡，一定会有无法早睡的时候，起码我，更多时候无法早睡是因为心情、情绪，如果遇到被情绪困扰的情况，尽可能按照这个方法做完仍可起到一定的效果。
1、早睡的前提是到了时间点能入睡，听起来像是废话，实际上是核心。
如果以早睡为最终目的，所有手段都是为了早睡服务。那么第一点就是早起。（这里就不废话如何早起了）
2、早起后维持白天不要入睡，打盹。是的，一分钟都不要。
3、距离计划入睡时间最好提前3个小时不要吃东西。
4、运动，哪怕走路都可以。30分钟以上。
5、热水澡
6、床边不要放手机、平板。甚至越远越好。
7、选择一本书，抱着读完的心态去读，但是困了就放下。
8、这么多年我发现晚上10点到10点半是生理比较容易疲惫，比较容易入睡的时间点。
我一般这样坚持最多3天，即可在10点早睡（我有很严重的睡眠障碍，以及一点动静就会醒，醒来以后无法入睡）。
正常情况下这样做1天就可以了。
还有一个速效方法：进行饱腹后，步行3小时以上，回来热水澡。
我不太懂背后的科学原理，这两个方法是我需要快速入睡时不二的选择方法。至于什么睡不着就起来运动、工作什么的那种方法完全无效。希望对你可以有一点参考。：）
@junbuzhi 到了时间强制关灯，脑子尽量不要胡思乱想……